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锻炼肌肉一天多少时间效果好呢

发布时间:2018-10-06 来源:南京中医网

文章导读

随着现代社会人们对自身身材的关注度越来越高,很多朋友都不希望自己的身材显得像竹竿一样,他们都希望让自己的身体显得结实一些。所以从中我们也可以看到大街小巷的健身房越开越多,这样也给众多朋友提供了更多锻炼肌肉的地方。那么锻炼肌肉一天多少时间效果好呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。

合理的运动排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次,每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重贵州治疗癫痫价格量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌成都神康医院口碑好吗肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

相信随着上述我们大家的分享,广大朋友们对于锻炼肌肉一天多少时间效果好,心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想提醒大家的是,在我们进行肌肉锻炼的过程中一定要注意正确的方式方法,并且不要使用蛮力,而要使用巧劲,这样才能避免肌肉被拉伤的危机。

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