熬夜后别做睡眠骆驼-南京中医网

当前位置:首页 >> 望闻问切 >> 正文

熬夜后别做睡眠骆驼

发布时间:2019-07-18 来源:南京中医网

熬夜后别做睡眠骆驼,大家都知道拥有良好的生活饮食作息是拥有健康身体的一大保证,在人们越加关注养生保健的时代,中医专家提醒要想做好养生保健工作家庭护理是关键,以下就是专家针对熬夜后别做睡眠骆驼向大家做的简单的介绍。下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助。

炎炎夏日,酷暑难耐工程服,不少人作息习惯发生改变,经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。蒙着头,关掉手机,拔掉电话线,狠狠地睡上十几甚至二十个小时,好好地当一回睡眠骆驼,以补充平时不足的睡眠。

睡眠骆驼在经过一次深度睡眠后,第二天仍会精神抖擞,甚至年复一年、日复一日地习惯于这种高效率的生活方式。通常情况下,偶尔几次大补觉确实可以补充睡眠。但是如果长期睡眠不足,黑白颠倒,会打乱身体正常的生物钟,对肝肾功能造成一定的损害,破坏新陈代谢系统,降低*免疫力联系我们。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病,甚至还会诱发癌症。从健康出发,应尽量避免。

由于*有自己的生物钟系统,身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多男装大衣。如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。

正确的补觉方式,可以采取分段式睡眠法,从一定程度上对睡眠进行补充,也比较实际。比如,利用一切机会,如等车时、坐地铁时小憩一下,或趁工作间隙打个盹,午间休息小睡一会儿。总体上,保证每天总的睡眠时间在6~8小时左右。

此外,经过长时间的加夜班之后,反而不容易入睡。如果某一天无法避免熬夜,最好在上午能够进行一个三四十分钟左右的有氧运动。

小贴士:如果偶尔熬夜,可以在饮食方面补充一些含有植物松果体素的食物,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。这些蔬果中含有与*的松果体素类似的物质,能够有效改善睡眠。此外,还要尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。尤其是不要摄入含咖啡、酒精和含有尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠更加紊乱。

卧室要少用红色等色彩鲜艳的饰物进行装饰,因为红色等过于鲜艳的颜色容易对神经有兴奋作用。卧室布置可以采用淡蓝色或浅色系等令人感到安宁的色彩,这样有助于睡眠。

通过以上专家针对养生保健方面问题的介绍,大家也都有了一定的了解了,那么大家在养生保健的同时要更加的注重日常生活饮食作息规律的健康,小编祝愿大家都能拥有健康的身体。

上一篇:5种食物预防乳腺癌    下一篇:艾草乃湿疹克星调理只需三招
最新图文
  • 白开水加它们有助于
  • 俄罗斯活性乳酸菌可
  • 迎风流泪三味药外洗
  • 别慌这些指标也可能
友情链接
 Copyrights ? 2017 All rights reserved. 本站除标明"本站原创"外所有照片版权归创作人所有,如有冒犯,请直接联系本站,我们将立即予以纠正并致歉!